Lokomoce a silový trénink s vlastním tělem 19.04.2020 Olomouc

NOVINKA V 3D FITNESS ACADEMY

Místo konání: 3DFA Veletržní 61, Praha 7             

Lektor: Jakub Hejný

Předmět školení

Lokomoce je definována jako schopnost a dovednost pohybu z jednoho místa na druhé za pomoci osobní svalové činnosti. Spadá sem vše od plazení, přes chůzi po dvou, až po ručkování. Zaměříme se na to, jak se lokomoce po čtyřech končetinách promítla do všech ostatních pohybových vzorů a proč tedy zůstává člověk po celý svůj život čtyřnožcem.Síla je definována jako schopnost překonávat, udržovat nebo brzdit odpor svalovou kontrakcí při dynamickém nebo statickém režimu svalové činnosti.

Veškerý pohyb je realizován kosterním svalstvem, který je ovládán centrální nervovou soustavu. Na kurzu se zaměříme na správné provedení shybu, kliku, vzporu , předklonu, dřepu na jedné noze a dalších. Každý z těchto pohybů klade vysoké nároky na ideální pozici kloubů a té docílíme pouze synergickou prací svalů. CNS tak musí být schopná v jeden okamžik vyvolat velké množství motorických jednotek.

Cílem školení je naučit se rozvíjet silové schopnosti zapojením mozkové činnosti.

Naučíte se

• kročný cyklus a jeho využití při jakémkoli pohybu těla v prostoru
• propojit končetiny plnící různé funkce
• přenášet těžiště bez vychýlení těla mimo svou osu
• jak rozpohybovat páteř aby mohlo dojít k efektivnímu přenosu váhy
• nastavit tělo ve výchozí a konečné pozici každého pohybu
• udržet klouby ve správné pozici v průběhu celého rozsahu pohybu
• rozvíjet sílu mobilizací maximálního množství motorických jednotek

Harmonogram školení

Dopolední blok- Lokomoce - pohyb člověka v prostoru:

09.30 - 9.15 úvod

09.15 - 10.30 Funkce končetin při pohybu člověka

10.30 - 11.30 Chůze po čtyřech

11.30 - 12.30 Chůze po dvou končetinách

12.30 - 13.00 Oběd

Odpolední blok¨- Silový trénink s vlastním tělem

13.00 - 14.20 Kliky a vzporové pozice

14.20 - 15.20 Visy a shyby

15.20 - 15.50 Dřepy a předklony

15.50 - 16.20 Dřepy, předklony na jedné noze

16.20 - 16.50 Varianty všech cviků, porovnání různých provedení

16.50 - 17.00 Závěr